einfache oder komplexe übungen?

einfache oder komplexe übungen
Die Übungen, welche wir im Fitnessstudio machen, können in mehrere Gruppen aufgeteilt werden. Zum Beispiel Einzelgelenk- und Mehrgelenk-Übungen oder anders gesagt einfache & komplexe Übungen 😉
Bei bestimmten Übungen wird nur ein Gelenk aktiviert und damit nur ein spezifischer Muskel oder eine Muskelgruppe belastet. Am einfachsten darunter vorzustellen ist die Beugung bzw. Streckung des Ellenbogens. Unsere Kunden wissen auch genau wie eine Streckung des Kniegelenkes ausschaut und wie sich diese vor allem anfühlt 😉! Brennt nämlich wie verrückt!
Bei komplexen Übungen, wo zwei oder mehrere Gelenke aktiviert werden, arbeiten auch gleichzeitig mehrere Muskeln bzw. mehrere Muskelgruppen. Beispiele gibt es tausende; z.B. Kniebeugen oder Liegestützen.
Bei Gewichtsverlust implementieren wir viele komplexe Übungen, weil diese genau wegen der größeren Muskelaktivierung auch mehr Kraft erzeugen und damit einen größeren Energieverbrauch. Falls Du das gleiche Ziel hast, sind komplexe Übungen definitiv das Richtige für Dich☝️
Heißt nicht, dass diese ausschließlich dem Gewichtsverlust dienen. Mehrgelenk-Übungen erzeugen einen hohen Muskelstimulus, womit wir an Kraft gewinnen. Falls wir also mehr Kraft möchten, werden Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Liegestützen (& ihre Variationen) definitiv die Basis jedes Training Programmes darstellen.
Sind einfache bzw. Eingelenk-Übungen also sinnlos?
Absolut nicht. Vielleicht sind sie nicht die „Hauptspeise“, wenn wir von „Trainigsmenu“ sprechen, sie sind jedoch eine, immer willkommene, Beilage 😁
Sie sind sinnvoll, wenn wir mit größerer Genauigkeit ganz bestimmte Muskeln aktivieren wollen; z.B. bei Rehabilitationen, beim Muskelaufbau oder beim Bodybuilding (wo das Ziel die Form der Muskeln ist und nicht unbedingt die Kraft dieser), wir nutzen sie aber regelmäßig auch als zusätzliches Aufwärmen vor Mehrgelenk-Übungen oder nach diesen als eine Art zusätzlicher Belastung.
Eine Kombination von Beidem wird immer die beste Option sein 😎
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