Der Unterschied zwischen einfachen und komplexen Übungen
Die Übungen, die wir im Fitnessstudio machen, können in mehrere Gruppen unterteilt werden. Zum Beispiel Eingelenk- und Mehrgelenkübungen oder anders ausgedrückt einfache & komplexe Übungen
Bei bestimmten Übungen wird nur ein Gelenk aktiviert und somit nur ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe beansprucht. Am einfachsten kann man sich das vorstellen, indem man den Ellenbogen beugt oder streckt. Unsere Kunden wissen auch genau, wie eine Streckung des Kniegelenks aussieht und vor allem, wie es sich anfühlt! Es brennt wie verrückt!
Bei komplexen Übungen, bei denen zwei oder mehr Gelenke aktiviert werden, arbeiten mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig. Es gibt Tausende von Beispielen, z.B. Kniebeugen oder Liegestütze.
Sind komplexe Übungen besser für die Gewichtsabnahme?
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, setzen wir viele komplexe Übungen um, weil sie gerade wegen der stärkeren Muskelaktivierung mehr Kraft und damit mehr Energieverbrauch erzeugen. Wenn du das gleiche Ziel hast, sind komplexe Übungen auf jeden Fall das Richtige für dich
Dies bedeutet nicht, dass sie nur zur Gewichtsreduktion dienen. Mehrgelenksübungen erzeugen einen hohen Muskelreiz, der es uns ermöglicht, Kraft zu gewinnen. Wenn wir also mehr Kraft wollen, werden Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze (und deren Variationen) definitiv die Grundlage eines jeden Trainingsprogramms sein.
Sind also einfache oder eingelenkige Übungen sinnlos?
Auf keinen Fall. Vielleicht sind sie nicht das “Hauptgericht”, wenn wir von “Trainingsmenü” sprechen, aber sie sind immer eine willkommene Beilage
Sie sind nützlich, wenn wir ganz bestimmte Muskeln präziser aktivieren wollen; z.B. während der Rehabilitation, des Muskelaufbaus oder des Bodybuildings (wobei das Ziel die Form der Muskeln und nicht unbedingt ihre Kraft ist), aber wir verwenden sie auch regelmäßig als zusätzliches Aufwärmen vor Mehrgelenksübungen oder danach als eine Art zusätzliche Belastung.
Eine Kombination aus beidem ist immer die beste Option
