Das sind die häufigsten Ausreden, die ich immer wieder höre.
Das Gespräch beginnt dann so (nur ein Beispiel):
Ich: OK….. Was machst du “draußen”?
Interviewpartner: Gartenarbeit, Spazierengehen, Schwimmen, Urlaub, Radfahren, …
Ich: OK … Aber das ist kein Krafttraining.
Interviewpartner: Es ist zu heiß für das Training und ich schwitze immer so sehr.
Ich: Wir haben eine Klimaanlage und man schwitzt auch im Winter bei Raumtemperatur von 22 – 23 Grad
…. Und so könnte es ewig weitergehen…
Eine kurze Trainingspause führt zu ...
Es gibt also 1000 und 1 Ausreden, nicht zu trainieren. Seien wir ehrlich… Es ist die gleiche Ausrede wie vor 30 Jahren – in der Schule: “Mein Hund hat meine Hausaufgaben gefressen”.
Wir alle wissen, dass es Zeiten gibt, in denen wir motiviert sind, regelmäßig Sport zu treiben, manchmal intensiver und manchmal weniger intensiv. Aber manchmal wird dreimal pro Woche Bewegung plötzlich zu gar keiner Bewegung. Die Gründe hängen oft mit zu viel Stress zusammen. Alltag und Arbeit haben Vorrang und körperliche Betätigung wird in den Hintergrund gedrängt.
Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Sie langfristige Trainingspausen vermeiden sollten.
Wir verraten dir, was eine Pause in kurzer Zeit mit deinem Körper macht. Schließlich kann die harte Arbeit, die Sie zuvor geleistet haben, in nur wenigen Tagen verschwinden – und jeder Schweißtropfen war “umsonst”.
#1 Zehn Tage ohne Bewegung - die Gehirnaktivität verändert sich
Sport hat auch nur positive Auswirkungen auf die Gehirnaktivität. Regelmäßige Bewegung hilft, altersbedingten Gedächtnisverlust auszugleichen.
Eine kurze Pause vom Sport wirkt sich sofort auf das Gehirn aus, das nicht mehr so intensiv arbeitet wie bei Bewegung. Es kommt zu einer Verringerung des Blutflusses zum Hippocampus. Dies ist der Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Emotionen verantwortlich ist.
#2 Vierzehn Tage ohne Bewegung – Ausdauer und Gesundheit sind beeinträchtigt
Schon nach 14 Tagen ohne Bewegung fällt es Ihnen beispielsweise spürbar schwer, viele Treppen zu steigen. Nach einer zweiwöchigen Pause fällt es Ihnen immer schwerer, wieder anzufangen.
Your stamina will deteriorate because the break affects your maximum oxygen uptake. After two weeks, this can drop by around 10 percent, after four weeks as little as 15 percent, and after three months by around 20 percent.
Es macht also überhaupt keinen Sinn, das Training komplett einzustellen.
Warum ist es wichtig, regelmäßig in Bewegung zu bleiben?
Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, wirkt sich dies auch auf Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel aus. Diese steigen ohne körperliche Aktivität an, was für Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck schwerwiegend sein kann. Ärzte sagen, dass bereits nach vier Wochen ohne Bewegung die Kraft und die Muskeln, die Sie aufgebaut haben, merklich abnehmen.
#3 Zwei Monate ohne Sport – das Fett sammelt sich wieder an
Wenn Sie mit dem Training aufhören, werden Sie auf natürliche Weise wieder an Körperfett zunehmen. Wenn Sie 8 Wochen lang nicht trainieren, werden Sie eine Zunahme des Körperfetts und eine Abnahme der Muskelmasse feststellen.
Was ich sagen wollte, ist… Ich weiß, dass es nicht einfach ist, regelmäßig Sport zu treiben, vor allem, wenn der Alltag einem die Zeit stiehlt. Wie unser Helmut immer sagt: Wir verschwenden die meiste Zeit mit der Arbeit. Spaß beiseite: Wissenschaftler und GUTE Ärzte empfehlen, dass bereits kleine Trainingseinheiten und viel Bewegung im Alltag helfen können, den genannten Faktoren vorzubeugen.
Wir beraten Sie gerne, wie Sie mit kurzen Trainingseinheiten auf Kurs bleiben. Keine Zeit? Kein Problem! Wir haben Antworten auf jede Ausrede 😉
