Somatotypen

Somato-was?

Sie stimmen sicherlich zu, dass Sie einzigartig sind. Zumindest denken wir das. Niemand auf der Welt ist Ihnen gleich, aber Sie gehören im Grunde zu einem der drei allgemeinen Körpertypen – dh. Somatotypen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie herausfinden, zu welcher Somatotypgruppe Sie gehören, da dies in beiden Fällen eine wichtige Rolle spielt und das Erkennen Ihnen die gewünschten Ergebnisse viel schneller bringen kann.

DREI GRUNDLEGENDE KÖRPERTYPEN

Alle Menschen auf der Erde gehören zumindest teilweise zu den aufgeführten Körpertypen, je nachdem, wie wir aufgebaut sind und wie unser Körper zusammengesetzt ist. Die Genetik spielt hier eine große Rolle, also wer unsere Eltern sind und welche Eigenschaften wir von ihnen geerbt haben. Sie können sich in einem der Körpertypen sofort wiedererkennen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie tatsächlich eine völlig einzigartige Kombination aus beiden sind.

Leider können wir keine Eltern auswählen und haben daher keinen direkten Einfluss auf unseren Somatotyp, aber wenn wir uns unserer Veranlagung bewusst sind, können wir leichter unser Maximum oder Optimum erreichen. Wir können Training, Ernährung, Lifestyle und Mode so anpassen, dass Sie TOP aussehen.

Ektomorphe wirken von Natur aus schlanker oder größer, Endomorphe erscheinen äußerlich schwerer und gedrungener, selbst wenn sie hervorragend in Form sind, und Mesomorphe sehen gut und verhältnismäßig aus, selbst wenn sie etwas überschüssiges Fett haben. Lassen Sie uns jeden von ihnen im Detail kennenlernen.

Die Körpertypen im Detail

ECTOMORPH

  • Schwierige Gewichtszunahme (sogenannte “Hard Gainer”)
  • Großewüchsige Individuen
  • Lange und dünne Glieder
  • Engere Körperlinien
  • Schmale Schultern und Taille
  • Schlanker Bauch und Brust
  • Extrem schneller Stoffwechsel (Stuhlgang mehrmals täglich)
  • Gut im Ausdauersport

Wir haben alle mindestens einen Freund, der “essen kann, was er will, aber man an der Figur nichts merkt”. Wenn Sie die oben genannten Funktionen bewerten oder anpassen, werden Sie feststellen, dass es sich höchstwahrscheinlich um ein Ektomorph handelt.

Dies sind Personen, die trotz der schlechten Qualität und Kalorienzufuhr ihrer Ernährung (Junk-Food, Süßigkeiten) häufig nicht an Gewicht zunehmen können, obwohl sie dies häufig möchten. Ihr Stoffwechsel funktioniert sehr gut mit großen Mengen an Kohlenhydraten (oft viel größer als die beiden anderen Somatotypen) und verarbeitet Lebensmittel sehr schnell, was wiederum bedeutet, dass sie sehr schnell nach einer Mahlzeit zum Stuhlgang müssen.

Bekannte Ektomorphe

Wenn Sie nach einem Vergleich mit Prominenten oder Sportstars suchen, dann denken Sie bei Männern an Kevin Durant (NBA), Armstrong (Radfahren), Michael Phelps (Schwimmen), Usain Bolt (Leichtathletik), Peter Crouch (Fußball) und Brad Pitt (Hollywood) als Ektomorphe. Bei den Frauen Cameron Diaz, Kate Moss, Gal Gadot, Paris Hilton, Taylor Swift (Hollywood).

Der Fingertest

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie einer der Ektomorphen sind oder nicht, können Sie dies leicht herausfinden, indem Sie versuchen, mit Ihrem Daumen und Ihrem Mittelfinger an Ihrer anderen Hand um Ihr Handgelenk ein Kreis zu schließen. Wenn sich die Finger leicht berühren lassen oder sogar bedecken können, sind Sie sehr wahrscheinlich (größtenteils) ein Ektomorph.

Ernährung für Ektomorphe

Bei der Ernährung des Ektomorph, wird das Hauptziel darin bestehen, eine ausreichende Proteinaufnahme sicherzustellen, und wir werden mit Sicherheit auf eine höhere tägliche Aufnahme zielen (2,0-2,4 g Protein / kg Körpergewicht / Tag).

Vor allem Ihre Kohlenhydrataufnahme bestimmt dann, ob Sie abnehmen oder zunehmen. Eine ausreichende Kohlenhydrateaufnahme während des Tages und um die Zeit der körperlichen Aktivität ist für das Muskelwachstum sehr wichtig (vor, während und nach dem Training kann die Aufnahme durch Verwendung von Kohlehydraten in flüssiger Form erhöht werden).

Aufgrund des schnelleren Stoffwechsels wird auch empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen, daher Obst, Gemüse, Stärke und Vollkornprodukten, zu erhöhen, um die Nahrung länger im Verdauungstrakt zu halten und eine bessere Nutzung zu ermöglichen. Für eine zusätzliche Wirkung trägt die Aufteilung der Nahrung in mehrere kleinere, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten dazu bei, dass der Körper den ganzen Tag über eine konstante Nährstoffaufnahme hat.

Sportarten für Ektomorphe

Beispiele für Sportarten, bei denen Ektomorphe glänzen können, sind Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen, alle Ausdauersportarten sowie Basketball und Volleyball, die aufgrund ihres höheren Wachstums geeignet sein können.

MESOMORPH

  • Markante “Dreieck” -Körperform (bei Männern)
  • Breite Schultern und schmale Taille
  • Sichtbarer Muskulöser Körper
  • Sportliche, energiegeladene Typen
  • Sie gewinnen einfach Muskelmasse oder verlieren Übergewicht
  • Sie können mehr oder weniger alles Essen ohne das sie überschüssiges Fett ansammeln

Mesomorphs waren von klein auf bei allen Sportarten, die sie betrieben haben, die Stars. Unabhängig davon, ob die Sportart Kraft, Geschwindigkeit, Geschicklichkeit oder Ausdauer erfordert hat. Ihre mittlere Größe und ihr mittleres Gewicht, das größtenteils aus Muskeln besteht, verleihen ihnen eine extrem gute sportliche Leistung und ein gutes Aussehen, was sie zu der Art von Körper macht, von dem die meisten Menschen phantasieren, wenn Sie sich einen guten Körper vostellen.

Mesomorphe können relativ leicht einen geringen Prozentsatz an Körperfett erreichen und ihr Gewicht sehr gut regulieren, entweder indem sie Fett verlieren oder indem sie sehr schnell Muskelmasse aufbauen. Selbst wenn ihre Ernährung nicht perfekt ist, werden wir selten wirklich überschüssiges Fett sehen, was bedeutet, dass sie einen sehr effizienten Stoffwechsel haben.

Bekannte Mesomorphe

Berühmte Persönlichkeiten, die zu den Mesomorphen gehören, bei den Männern sind das LeBron James (NBA), Christiano Ronaldo (Fußball), Arnold Schwarzenegger (der berühmteste Steierer Bua), Terrell Owens (NFL), Mark Wahlberg (Hollywood) und bei den Frauen Halle Berry (Hollywood), Anna Kournikova (Tennis), Madonna (Sängerin), Tina Turner (Sängerin).

Der Fingertest

Auch hier können Sie einen Fingertest durchführen, um Ihren Somatotyp zu bestimmen. Wenn Sie nur Ihre Finger berühren und nicht bedecken, sind Sie wahrscheinlich ein Mesomorph.

Ernährung und Training für Mesomorphe

Mesomorphe haben viele gute physikalische Eigenschaften, die ihnen Vielseitigkeit oder Spezialisierung ermöglichen, und sind gleichzeitig eine hervorragende Grundlage für den Erfolg. Sie müssen sich nicht übermäßig Gedanken wegen der Ernährung machen, da sie mit jeder Art von Essen gut funktionieren.

Die bekanntesten Bodybuilder sind normalerweise Mitglieder dieser Körpergruppe, gerade wegen ihres leichteren Fettabbaus, gleichzeitig einer sehr schnellen Zunahme der Muskelmasse und eines bereits natürlich geringeren Prozentsatzes an Körperfett. In dem Maße, in dem Ihre Ziele ästhetisch sind und Sie einer der Mesomorphen sind, haben Sie einen großen genetischen Vorteil gegenüber den anderen.

Wichtige Tipps für Mesomorphe

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Fähigkeiten nicht vernachlässigen und unterschätzen, was Mezomorphe auf lange Sicht häufig benachteiligt, da sich langfristig eine schlechte Lebensmittelqualität ansammelt und sich in einem höheren viszeralen Fett niederschlägt (eines, das von außen nicht sichtbar ist).

Weibliche Vertreterinnen brauchen nicht befürchten, dass Sie übermäßig muskulös aussehen, nur weil Sie sich in diesem Körpertyp identifiziert haben. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und formen Sie Ihren Körper zu Ihrem Traumkörper. Männer müssen sich nur um die Qualität der Ernährung und das ständige Krafttraining kümmern und Sie sehen das ganze Jahr über bereit für den Sommer aus.

Verteilen Sie Ihre Energieaufnahme gleichmäßig auf hochwertige Proteine und Fette, aber bleiben Sie kohlenhydratarm, da diese wiederum den Unterschied ausmachen und bestimmen, ob Sie abnehmen oder zunehmen.

Sportarten für Mesomorphe

Beispiele für Sportarten, bei denen Mesomorphe glänzen können, sind beispielsweise Gymnastik, Bodybuilding, Hockey, Fußball, Rugby oder American Football, Tennis und dergleichen. Sie sind bei weitem der vielseitigste aller Somatotypen.

ENDOMORPH

  • Kleinwüchsig
  • Oft mehr sichtbares Körperfett
  • Schwierigkeiten beim Abnehmen von überschüssigen Pfunden
  • Schnell bei der Gewichtszunahme
  • Langsamer Stoffwechsel
  • Runde Körperlinien
  • Schultern und Hüften etwa gleich breit
  • Anfällig / neigen zum übermäßigen Essen

Typischerweise haben Endomorphe einen breiteren Rahmen als die beiden anderen Somatotypen, was deutlich breitere Schultern und Hüften und sichtbares subkutanes Fett um den Bauch (bei Männern) oder Hüften und Oberschenkel (bei Frauen) bedeutet. Sie zeichnen sich durch rundere Gesichtszüge aus und gehören schon in jungen Jahren zu den stärkeren Individuen.

Neben Fett haben sie auch ziemlich viel Muskelmasse, um dieses Gewicht zu tragen. Sportarten, die viel Beweglichkeit und Ausdauer erfordern, sind nicht am besten für sie geeignet, darum aber eher Sportarten, bei denen Sie viel Kraft benötigen, z. B. Bälle werfen oder Krafttraining.

Bekannte Endomorphe

Berühmte Endomorphe bei den Männern sind Chris Pratt, Seth Rogen, Jonah Hill (Hollywood), Wayne Rooney (Fußball), Charles Barkley (Ex-NBA) Männern und bei den Frauen Beyoncé (Sänger), Jennifer Lopez (Sänger), Marilyn Monroe (Sängerin) und Oprah (TV).

Ernährung und Training für Endomorphe

Aufgrund des langsameren Stoffwechsels und der schlechten Toleranz gegenüber Kohlenhydraten, die wir alle so lieben, wird die Ernährung ein großes Hindernis für sie sein. Um das Körpergewicht oder Fett erfolgreich zu kontrollieren, müssen Endomorphe die Kohlenhydrataufnahme im Vergleich zu den beiden anderen Typen signifikant auf etwa 20-35 % der täglichen Energiezufuhr begrenzen.

Der Rest kann jedoch ziemlich gleichmäßig zwischen Fett und Protein aufgeteilt werden, wobei Proteine leicht angehoben werden können. Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zum Aufrechterhalten oder Abnehmen des Gewichtes. Obwohl sie im Kraftsport mehr glänzen, bedeutet jede Bewegung (Joggen, Radfahren, Cardio) aufgrund ihres Gewichts und ihrer Muskelmasse einen hohen Energieverbrauch, der immer ein Ziel körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion sein sollte.

Wenn Sie ein Endomorph sind, können Sie dies mit einem Test, bei dem Sie möglicherweise Ihre Finger nicht um Ihr Handgelenk legen können, problemlos erneut überprüfen.

Sportarten für ENDOMORPHE

Beispiele für Sportarten, bei denen Endomorphe glänzen können, sind Powerlifting, das Werfen von Bällen, Scheiben, Hämmern oder Speeren, Strongman, Rugby, Wrestling und alle Sportarten, bei denen viel Kraft erzeugt werden muss.

ZUSAMMENFASSUNG

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich zumindest eine ungefähre Vorstellung davon, zu welcher Gruppe Sie gehören. Denken Sie im Zweifelsfall an Ihre Figur in Ihrer Kindheit, da dies der beste Indikator für die Realität ist. Alle Körpertypen können sich im Laufe der Jahre ändern, muskolöser, fauler oder üppiger werden, sodass Ihr aktueller Zustand möglicherweise nicht der genaueste Indikator ist. Es ist jedoch auch möglich, dass Sie eine Kombination aus zwei Somatotypen sind und sich daher nicht für einen qualifizieren.

In jedem Fall sollten Sie Ihre Eigenschaften nicht als Einschränkung betrachten. Alles, was Sie sich vorgenommen haben, kann noch erreicht werden. In allen drei Gruppen konnten Sie beispielsweise Athleten sehen, die in verschiedenen Bereichen entweder ein Top-Aussehen oder eine Top-Körperleistung erzielen konnten. Jeder Körpertyp bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Wir empfehlen, dass Sie sich lieber auf diese konzentrieren und versuchen, in diesen Bereichen wirklich Top-Ergebnisse zu erzielen.