Der Dezember fühlt sich anders an.
Die Tage sind kürzer, dein Kalender voller, die Feiertage stehen vor der Tür …
Wenn sich deine Energie komisch anfühlt, dein Schlaf nicht ganz passt und deine gewohnten Routinen ins Rutschen geraten sind … dann fällst du nicht auseinander. Dein Körper reagiert auf reale Veränderungen. Und er versucht, dir etwas zu sagen.
Warum Dezemberstress hungrig macht
Stress ist nicht nur ein Gefühl. Es ist eine hormonelle Reaktion.
Wenn das Leben fordernd wird, schüttet dein Körper Cortisol aus. In kleinen Mengen hilft Cortisol dir, durchzuhalten. Bleibt es jedoch über längere Zeit erhöht, beginnt es gegen dich zu arbeiten.
Folgendes passiert: Cortisol erhöht deinen Blutzucker. Dein Körper glaubt, du hättest gerade sehr viel Energie verbraucht, und signalisiert dir, dass du schnell wieder auftanken sollst.
Deshalb hast du nach einem stressigen Tag Lust auf Schokolade und nicht auf einen Salat. Dein Gehirn sucht nach schneller, verlässlicher Energie. Das ist kein Willenskraftproblem. Das ist Biologie, die ihren Job macht.
Das eigentliche Problem ist nicht ein einziges großes Essen
Du hast den Mythos wahrscheinlich schon gehört: Alle nehmen über die Feiertage 3–5 Kilo zu.
Die Wahrheit? Die meisten von uns nehmen nur etwa ein halbes bis ein Kilo zu. Aber … wir verlieren es oft nicht mehr. Still und leise wird es Jahr für Jahr zur neuen Ausgangsbasis.
Die eigentliche Herausforderung ist nicht das Weihnachtsessen. Es ist alles dazwischen. Erholst du dich zwischen den Terminen? Bewegst du dich? Schläfst du? Oder hetzt du von einem Punkt zum nächsten mit Koffein und Stress?
Die Feiertage sind kein Test der Disziplin. Sie sind ein Test der Erholung.
Und Erholung bedeutet nicht, perfekt zu sein. Sie bedeutet, deinem Körper kleine, konstante Momente zu geben, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Hast du gerade das Gefühl, dein Körper arbeitet gegen dich? Buche eine kostenlose Beratung, um über deine Energie, deinen Stress und das zu sprechen, was dein Körper im Moment braucht.
Bewegung muss nicht perfekt sein
Wenn dein Terminkalender voll ist, fühlt sich ein komplettes Workout unmöglich an. Also lässt du es aus. Dann noch einmal. Und ehe du dich versiehst, sind zwei Wochen vergangen.
Hier ist der Perspektivwechsel: etwas ist immer besser als nichts.
Fünfzehn Minuten Bewegung können Cortisol senken und helfen, die Hungerhormone zu regulieren. Es muss nicht intensiv sein. Es muss nur stattfinden.
Probier das, wenn wenig Zeit ist:
- 10 Kniebeugen
- 10 Wandliegestütze
- 10 Ausfallschritte
- 20 Sekunden Plank
Stell dir einen Timer auf 10 Minuten. Wiederhole die Abfolge so oft, wie du kannst.
Kein Fitnessstudio. Kein Equipment. Einfach eine kurze Bewegungseinheit, die dich mit deinem Körper verbindet – selbst im Dezember.
Die kleine Gewohnheit, die dir hilft, Essen mehr zu genießen
Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um Sättigung zu registrieren. Wenn du schnell isst – im Stehen, abgelenkt, scrollend … isst du mehr, als dein Körper braucht, bevor das Signal ankommt.
Das macht den Unterschied:
- Setz dich hin.
- Leg dein Handy weg.
- Atme einmal durch, bevor du beginnst.
- Kau langsam und länger.
Es geht nicht um Verzicht. Es geht um Präsenz. Wenn du langsamer wirst, genießt du Essen mehr und es ist viel weniger wahrscheinlich, dass du dich danach unangenehm voll fühlst.
Stress und Essen stehen in einer engen Beziehung. Dein Gehirn sucht Trost, und Essen liefert ihn schnell. Daran ist nichts Beschämendes. Aber wenn du achtsam isst, fühlst du dich wirklich zufrieden, statt einfach nur voll.
Vergiss nicht, die Feiertage zu genießen!
Die Feiertage sind nichts, das man mit zusammengebissenen Zähnen „durchstehen“ muss.
Dein Körper sabotiert dich nicht. Er versucht, dich unter wirklich fordernden Bedingungen im Gleichgewicht zu halten.
Wenn du verstehst, was passiert (warum Stress den Appetit steigert, warum schlechter Schlaf Gelüste verstärkt, warum selbst kurze Bewegung zählt …), kannst du mit Klarheit statt Frust reagieren.
Du brauchst keine Perfektion. Du brauchst Konstanz, Selbstmitgefühl und Unterstützung, die wirklich zu deinem Leben passt.
Wenn du dich festgefahren, müde, gestresst fühlst oder nicht weißt, wo du anfangen sollst, lass uns sprechen. Wir schauen uns deine Energie, Bewegung und Erholung an und erstellen einen Plan, der für dich Sinn macht. Ohne Druck. Einfach mit Klarheit.